ZarifBayan

İhtiyacınız ne kadar



Su ihtiyacınızı belirleyen pek çok şey var. Bunlardan bir bölümü
sizinle, bir bölümü de çevresel faktörlerle ilintilidir. Yetişkin bir
insan günde ortalama olarak 2-2,5 litre kadar su kaybeder.
Böbrekleriniz, sindirim sisteminiz, terlemeniz ve solunumsal
faaliyetleriniz su kaybınızın doğal yerleridir. Bedeninizin sıvı
dengesini korumak, hücrelerinizi susuz bırakmamak için kaybettiğiniz
kadar suyu gün boyunca, düzenli olarak yerine koymalısınız.



Nasıl su kaybederiz



Sindirim sistemi (ishaller), böbrekler (aşırı miktarda ve sık sık
idrara çıkma halleri), terleme (aşırı sıcakla, egzersizle) veya solunum
sistemi (yoğun fiziksel aktiviteler) yoluyla fazla miktarlarda su kaybı
söz konusu olduğunda, bu kaybı telafi etmek için içtiğiniz su miktarını
arttırmalısınız. Özellikle terlemenizin arttığı, bağırsaklar yoluyla
sıvı kaybının çoğaldığı durumlarda su kaybınızın ciddi düzeylere
ulaşabileceği unutulmamalı, hücre ve dokularınızı susuz
bırakmamalısınız.



Sorun nasıl çıkar



Sağlığınız için su alımınızı su kaybınıza göre belirlemeli, aldığınız
ve kaybettiğinizi su miktarlarını dengelemelisiniz. Sorun genellikle
ihtiyaçtan fazlasını değil, daha azını aldığınızda ortaya çıkar.
Fazladan aldığınız bir miktar suyu böbrekleriniz (eğer sağlıklı iseniz)
sizi üzmeden atar. Siz sadece daha sık tuvalete gitme ihtiyacı
duyarsınız. Ama yeteri kadar sıvı tüketmez, ihtiyacınız olan temiz ve
sağlıklı suyu vücudunuza vermezseniz önemli sorunlarla karşılaşmayı
beklemelisiniz.



Yaşlı ve çocuklar



Özellikle yaşlıların ve çocukların sıvı eksikliğine, yetersiz su
tüketimine çok hassas olduklarını bilmelisiniz. Su içmek için susama
duygunuzun sizi uyarmasını beklememelisiniz. Susama su ihtiyacınızın
belirtisidir, ama bu duygu güvenilir bir işaret olma özelliğini
yitirebilir. Özellikle ateşli hastalıklarda, yaşlılar ve çocuklarda bu
uyarıyı beklememek, ona çok güvenmemek gerekir.



İçme isteği zayıflar



Daha çok su içmek için vücudunuzun size bir uyarısı olan �susama
duygusunun� gücü siz yaşlandıkça azalır. Yaşlı insanların su içmeyi
hatırlamayacak kadar susamayabilmekte, su içmeyi unutup su
ihtiyaçlarının farkına varmakta geç kalabilmektedir. Susama hissinin
ortaya çıkabilmesi için 0.5-1 kilograma kadar su kaybı gerekiyor.



Su azlığı ne yapar



Su kaybı yerine konulmadığı veya arttığında güçsüzlük, halsizlik ve
bitkinlik hissi oluşuyor. Bedensel performans hızla azalıyor. Sıvı
kaybının daha da artması halinde kan basıncında düşme, bellekte
bozulma, hareket etmede gecikme ve güçleşme başlıyor. Eğer su kaybı
sıcak bir ortamda oluşmuşsa sıcak çarpması veya sıcaklık şoku gibi
ciddi sorunlar başlıyor. Eğer kayıp toplam su miktarının yüzde 20�sine
ulaşmışsa yaşamsal riskler ortaya çıkıyor.



Sağlıklı su için



Hangi yaşta olursanız olun sağlığınız için yeteri kadar kaliteli su
tüketmelisiniz. Tükettiğiniz suyun sadece miktarlarına değil,
temizliğine ve içeriğine de dikkat etmelisiniz. Sağlıklı suyun sağlıklı
insan anlamına geldiğini bilmeli hücrelerinizin sadece susuzluğunu
gidermekle yetinmemeli, onu sağlıklı bir su ile beslemelisiniz.



Su ihtiyacı hangi durumlarda artar



Sıcak ve nemli havalarda su kaybınız artmaktadır.



Hamilelerin ve süt veren annelerin su ihtiyaçları daha fazladır.



Çok sıcak veya soğuk ısılara maruz kaldığınızda, böyle bir ortamda çalıştığınızda, su ihtiyacınız artacaktır.



Yüksek posalı bir beslenme planı uygularken yeteri kadar su tüketmezseniz kabızlık sorunu ile karşılaşırsınız.



Uzun süreli havayolu seyahatlerinizde kabin ısısının yüksek olması halinde su kaybınız artar, su ihtiyacınız çoğalır.



Ağır bedensel faaliyet gerektiren bir iş yapıyorsanız, yoğun ve uzun
süreli bir fiziksel aktivitede bulunuyorsanız terleme yolu ile su
kaybınız artacaktır. Fiziksel çabanızın yoğun ve uzun süreli olması
solunum yolu ile de su kaybı artışına yol açabilir.



Ateşli hastalıklarda, ishal ve kusma gibi sorunlarınızda su kaybınız
ciddi düzeylere ulaşabilir. Susuzluk hastalığınızın seyrini
ağırlaştırabilir. Bağışıklık cevabında yetersizliğine yol açarak
iyileşme sürecinizi zora sokabilir.

__________________